Na kolacje makrela wedzona + oliwa ?? hmm troche za duzo tuszczu(spowalnie wchłanienie) - Takze osobiscie bym odradził . i wogole tłuste produkty na ostatni posiłek to nie jest zbyt dobry pomysł.. najlepszy jest chudy ser - a jeszcze lepszy jest półtłusty bo jest mniej przetworzony
w ciagu dnia raczej chudy ser , na noc poltlusty ( lub chudy z tluszczami np oliwa,orzechy). Mozesz dac go do kanapek ,albo zjesc z makaronem razowym i np warzywami.
[...] ryz brazowy50g brokóły20g kukurydza20g B 30 T 8 W 50 kcal-376 POSIŁEK 4 18:00 ryz 50g kura bez skóry gotowana 120g lub ryba PANGA na parze ok 100 g (posyp wegeta i cyytryna) kapusta kiszona 100g kcal 302 lub 2 pomidory lub 2 ogorkio POSIŁEK 5 (przed snem) ser twaróg chudy 100g + oliwa z oliwek (2 łyżki stołowe) B 30 T 1,3 W 9 kcal 248
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
2. Wyrzuć ser/zamień na coś innego 7. Zamień ser półtłusty na twaróg chudy Trzymaj tą dietę i kontroluj wagę, jeżeli waga będzie stać w miejscu to odetniemy trochę kalorii
Tragedii nie ma ;) Współczynnik dobrze przyjąłęś. Utnij 100-200kc na poczatek, reszta w porzadku. Co do diety: 1. Posiłek: -Jaja kurze całe 3 sztuki (225g)(jajka są duże po ok 75g jedno) b-25 W-1 T-19 -Płatki owsiane 50g b-6 w-31 t-4 -Orzechy włoskie 10g b-2 t-7 w-0 -Rodzynki suszone 10g b-0 t-0 w-6 -Warzywa b-33 t-29 w-42 -omega-3 OK. 2. Posiłek [...]
[...] miała listę produktów dozwolonych i wtedy będę sobie komponować posiłki. W tej chwili w menu dopuszczam: ryż brązowy, chleb żytni razowy, makaron razowy jaja, twaróg chudy, ser żółty, maślanka, Trec Whey 100 wszystkie ryby, pierś kurczaka, indyka, schab, karczek (rzadko) olej lniany, oliwa z oliwek, oliwki warzywa zielone, papryka, pomidor, [...]
[...] praca, szkola, ale papu zawsze robie. upiecz sobie piersiatka kuraka (wagowo porzadne, ze 125-150g), odzywke poporcjuj i powsypuj do takich malych zamykac torebeczek, ser bialy chudy w lodowce miej, lososia wedzonego, jakis dobry gatunkowy chleb. zawsze mozesz 2 porzadne kanapki, np. z lososiem albo piersia wziasc ze soba, do tego whey, a [...]
Ok, to przez Żonki fejsa Cię poszukam;-) Też ostatnio coraz częściej zaczynam dodawać ser biały. Praktycznie jest już w moim codziennym menu, zazwyczaj przed snem. Klinek z biedry, chudy 250 g polecam, bo wbrew pozorom całkiem smaczny. Zmieniony przez - skint73 w dniu 2013-12-10 09:54:24
[...] 100G mleko spożywcze 0,5% 350g/DAJ MOZE TROCHE MNIEJ MLEKA białko jaj kurzego 20g/DAJ ZE 3 CALE JAJKA 2 posiłek : szynka z indyka 80g biał.13,68 tł. 1,28 weglow 0,08/ZBEDNE ser gouda 20g/OK jaja gotowane 100g/2 JAJKA JAK NAJBARDZIEJ MOGA BYC ALE MASZ JUZ JE W 1 POSILKU TO MOZE ZAMIEN NA JAKIES MIESO (RYBA/WOLOWINA/PIERS Z KURCZAKA/INDYKA) ZEBY [...]
uzyłęm skrotu myslowego, oto biega ze ser zołty zweira sporo (duzo) tłuszczu, jesli chcesz białeczko , zjedz puszke tunczyka w sosie własnym (SAMO białko), albo twarog chudy (malo tluszczy ale ma troche wegli), z tego co słyszałem to soja jest trszke ciezej przyswoajana niz bialko np. zwierzece. swietne ajko zrodlo bialka sa filety z piersi z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A teraz jest git ? Posiłek 1 7:30 mleko 1,5% 200 gr płatki owsiane 100 gr serek wiejski 200 gr zwykły banan 1 szt Posiłek 2 11:00 bułka razowa 1 szt masło extra pomidor z 3 plasterki ser żółty kefir 1.5% Posiłek 3 14:00 ryż biały 100 gr kurczak pierś 250gr fasolka szparagowa 200 gr olej rzepakowy 10 gr Posiłek 4 19:00 po treningu [...]
No to jedziemy. Dzień treningowy: Posiłek 1: mleko 2.0% to trochę syf, ale ujdzie. Dorzuć tłuszcze. Posiłek 2: Dorzuć tłuszcze. Reszta okey. Posiłek 3: Dorzuć tłuszcze. Warzywa gdzie? Posiłek 4: Jest okey, szybki cukier zaraz po treningu jest bardzo dobry. Posiłek 5: Dorzuć tłuszcze. Posiłek 6: O co tutaj chodzi? Makaron to nie jest posiłek. [...]
Ja bym dodal ser bialy albo jakas rybke (np 3 posilek: chleb+ser bialy chudy, zamiast tego samego co na 2), mozesz tez dac czasem olej lniany (np w 4 posilku), tez bym wywalil smietane i dzem. Mleko ile % tluszczu? Nie lepiej na sniadanie do platkow owsianych, a na kolacje tunczyk?
tuńczyka mozesz miszać z serem twrogowym chudy zabija wtedy jego nie najlepszy smak a poza ty mieszanina staje sie mniej sycha ser twarogowy chudy ma mniej wiecej podobne parametry do tuńczyka żeby było jescze lepiej może do tego dodac odrobine jogurtu nturalnego jak dasz np,50 ml to ci doda poniżej 3 g ww nie utyjesz od takiej ilosci a smak [...]